Crawling - fitness ay nakakakuha ng katanyagan ng isang bagong trend

• Crawl - fitness ay nakakakuha ng katanyagan ng isang bagong trend

Itapon ang iyong bike, ballet Flats at isang dyimnastiko bola, dahil palitan nila ang kilabot. New fitness area mabilis na pagkakaroon ng mga tagahanga sa buong mundo.

Crawling - fitness ay nakakakuha ng katanyagan ng isang bagong trend

Ang ehersisyo na kung saan ay makikita ang higit pa sa nursery kaysa sa gym, ito ay maaaring na rin matagumpay na akma sa karaniwang routine ehersisyo. Sa panahon ng pag-crawl walang pangangailangan para sa karagdagang mga hardware, tulad ng iyong sariling timbang kumikilos bilang isang pag-load. Dahil sa kanyang affordability ng bagong direksyon ng fitness ay nagiging unting popular.

"Ang pagsasanay na ito ay katulad sa isang bagong, mas kawili-wiling bersyon ng" piraso "- sabi ni fitness expert Ashley Hunt. Siya ay naniniwala na ang pag-crawl ay maaaring matagumpay na nakasama sa isang cycle ng mga high-intensity agwat ng pagsasanay, ginanap sa bahay.

Opinyon na ito ay ibinabahagi at personal trainer at isang kinatawan ng kumpanya Lululemon Ellie Gray: "Crawl ay may ilang mga pakinabang. Ito ay isometric kilusan, iyon ay, ikaw magsikap ng maraming pagsisikap upang panatilihin ang kanyang posisyon na may paulit-ulit na stress. Ito ay tumutulong upang palakasin ang buong katawan - mula sa balikat sa wrists at hips, ankles at paa. Ayon sa ilang pag-aaral, ito rin ay kapaki-pakinabang para sa pag-crawl pabalik at normalizes presyon ng dugo. " Kapag nagsagawa ka ng pag-crawl sa isang oso, halimbawa, ang isang tao ay dapat kontrolin ang balanse ng buong katawan. Ang mga gawa ay kinabibilangan ng mga daliri, wrists, forearms, elbows, balikat, tinik, hips, ankles at paa, upang ang pag-crawl ay mas mabisa kaysa sa iba pang mga anyo ng ehersisyo.

Kaya, bilang isang baguhan ay maaaring sumali ang mga bagong trend? Gray nagpapayo upang simulan ang dahan-dahan.

Subukan munang i-crawl tulad ng isang sanggol - tulad ng ginawa mo bilang isang bata. Mga kamay sa harap ng thighs bikaka, i-crawl pabalik-balik synchronous paglipat ng kanyang mga kamay at tuhod at pinapanatili ang gulugod tuwid. Pagkatapos sundin ang ilang mga hakbang ng sanggol pag-crawl, higpitan ang iyong abs at subukan upang iangat ang iyong mga tuhod ng kaunti, nang hindi binabago ang posisyon. Ulitin ang kilusan pasulong at paatras. timbang ng katawan ay dapat na ipinamamahagi pantay-pantay, ang pelvis ay hindi dapat mag-istambay o i. Kapag nakapag-pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing mga paggalaw, maaari mong madaling i-crawl sa iyong mga karaniwang pag-eehersisyo.

"Ang mga grupo na aking coach, kadalasang magsagawa ng ikot ng tumatakbo sa hagdan, planks, squats, Superman pose at oso crawl, pagbabago ng pagsasanay sa bawat ilang minuto. Ito ay sapat na upang mahimbing ehersisyo haba na 30 hanggang 45 minuto, "- sinabi Gray.

Tips Ellie Grey upang ipatupad ang pag-crawl sa bahay

Kumuha ng sa sahig sa apat na limbs. Ilagay ang iyong mga armas tuwid out sa harap niya, sa ilalim ng mga balikat. Lumuhod sa sahig, thighs bikaka.

Matatag pindutin sa sahig sa kanyang mga kamay at paa, iangat ang iyong mga tuhod mula sa sahig ng ilang sentimetro at dalhin ang posisyon ng "table" o "pasanin".

Panatilihin ang gulugod kahilera sa sahig, ilipat pasulong kamay, at pagkatapos ay ang kabaligtaran binti, at pagkatapos ay ang iba pang mga braso at binti. Ang iyong mga kilusan ay dapat makamukha ng isang pangangaso cat.

Subukan na gawin ang pareho sa reverse direksyon, paglipat ng mga binti muna, at pagkatapos arm. Ito introduces isang ganap na bagong diskarte, kung saan mayroon kang mag-isip tungkol sa kung paano upang mapanatili ang iyong balanse.

Huwag umalis nang hindi pansin ang mga ibabaw na kung saan ang iyong ginagawa, at alagaan ang iyong mga tuhod at wrists. Huwag sandalan sa lahat ng kanyang timbang sa isang anumang lugar, ngunit ang timbang ay ipinamamahagi pantay sa buong katawan at panatilihin ang gulugod tuwid. Maaari mong ilipat pasulong, paatras o patagilid - hangga't gusto mo.