Sport para sa lahat ng edad

• Lahat ng edad nagpapasakop Sport

Sport para sa lahat ng edad

Marahil hindi bababa sa isang beses mo ba: "Huwag pumunta doon upang gawin ang anumang sports?". Of course, ito ay hindi nalalapat sa mga tao na kasangkot sa loob nito ngayon. Ito ay higit pa tungkol sa mga taong araw-araw na karanasan ng harina araw-araw, araw-araw na routine.

Gusto nilang baguhin ang anumang bagay sa iyong buhay, magdagdag ng isang bagong bagay o nais lamang upang makakuha ng sa hugis, ngunit pagkatapos ay bitawan pag-iisip ay hindi. Sa mga naturang kaso, kadalasan ang isang tao ay nabigyang-katarungan, sinasabi nila, walang oras at edad ay hindi ang pareho. At ito talaga ay hindi magtaltalan. Hanggang ngayon, sa lipunan ay isang pagdama na ang sport - ito ay isang binata. Ngunit ito talaga? Mayroon pa rin na may edad na limitasyon para sa sports? Marahil ito ay upang maunawaan.

Sa prinsipyo, walang ganoong bagay bilang "mali" na edad para sa sports. May mga tiyak na rekomendasyon sa mga load at uri ng sport na dapat gawin, na ibinigay ang iyong edad.

Sport para sa lahat ng edad

Kung ikaw ay 60 at higit pa. Ang mga pwersa ay hindi ang pareho, mahina kalamnan at sakit sa buto. Gusto Ito tila na, kung saan gagawin sports?! At hindi, ito ay posible at kahit na kinakailangan. Ang pangunahing bagay -

sumunod sa dalawang panuntunan. Una, maaari kang hindi bababa sa pakikitungo sa bawat araw, ang pangunahing bagay - hindi hihigit sa kalahati ng isang oras. At pangalawa, dapat piliin ang soft, hindi matinding sport. Halimbawa, Pilates o swimming. Kaya hindi lamang gawin sa kasalukuyan mong gawin walang pinsala, ngunit din makabuluhang mapabuti ang kabuuang body tone.

Sport para sa lahat ng edad

Pagkatapos ay pumunta sa bumabagsak na. Kung ikaw ay sa pagitan ng 50. Ang panahong ito ay dahil sa isang matalim tumalon sa hanay bilang ang ilalim ng balat taba at kalamnan. Para sa maraming kababaihan ang marka ng 50 nagiging kasingkahulugan na may apple shaped figure, kapag ang baywang dahan-dahan merges sa hips. Ang problema ay nagsisimula sa puso, dugo vessels, at doon ay ang panganib ng diyabetis. Sa kasong ito, ang iyong mga lingguhang programa ay dapat na may kabuuan ukol sa 3-4 na oras ng pagsasanay 2-3 oras na kung saan ay kapangyarihan, at ang natitirang bahagi ng oras - lumalawak. Mula sa sports fit: tennis, badminton, football (ngunit walang panatismo).

Sport para sa lahat ng edad

Nakababatang 50 - hanggang sa 40. Sa edad na ito, magsisimula sila upang magdusa lubhang buto. Tela ay ina-update magkano ang mas mabagal. Bilang isang kahalili lingguhang pag-load, ang parehong 2-3 oras ng lakas ng pagsasanay, ang ilang bahagi - na lumalawak. Mula sa sports suit: matulin paglakad, swimming, ilaw aerobics at biking. Kung ang lahat ng bagay ay tapos na mabuti, ito ay literal sa ilang oras, ikaw ay huwag mag-kahanga-hangang kadalian ng paggalaw.

Sport para sa lahat ng edad

Ang mga taong mas matanda kaysa sa 30. edad na ito ay nagpapahintulot sa iyo na gawin ang halos lahat ng bagay, kahit ano. Gym 3-4 oras bawat linggo - ang pinaka ito. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa lumalawak na may cardio. Neiznuryayuschy tumatakbo ikaw ay hindi lamang panatilihin ang iyong puso sa katandaan, ngunit din ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng depresyon dahil sa ang produksyon ng mga hormon ng kaligayahan.

Sport para sa lahat ng edad

Kung na 18 at sa itaas. Dito maaari mong umaakit sa hindi bababa sa araw-araw. Gayunman, ito ay ginagawang nagkakahalaga ng hindi hihigit sa 30-40 minuto. Kung ang iyong pisikal na kalagayan ay nagbibigay-daan ito, maaari kang magdagdag ng isang maliit na bit ng lakas ng pagsasanay, ngunit hindi hihigit sa 2-3 oras bawat linggo.

Sport para sa lahat ng edad

Sa wakas, kapag tapos ka masyadong bata pa, sa pagitan ng 5 at mas matanda. Sa ganitong edad ng labis na-load ng kapangyarihan ay maaaring makabuluhang makapinsala sa gulugod. Samakatuwid, ang pinakamahusay na opsyon ay nakatuon hindi kaya magkano ang kapangyarihan bilang aktibo at matinding. Tumatakbo, football, pagbibisikleta, volleyball, swimming, pahalang bar. Tulad ng sa gym at sa bakal, ay mas mahusay pa rin upang simulan pagkatapos ng 20 kapag ang balangkas ay ganap na nabuo. Maraming "Ranetki" sa isang seryosong sport at pagkatapos, sa paglipas ng mga taon, ay may isang pulutong ng mga problema sa joints.